Управление эмоциями – залог успеха! Чем лучше получается контролировать эмоции, тем эффективней работа под небольшим давлением.
Управление и контроль эмоций
Напряжение в умеренных дозах очень полезный инструмент. Оно стимулирует улучшение памяти, за счет роста соответствующих клеток мозга. Заставляет находиться в состоянии повышенной внимательности, а значит поддерживает хороший уровень концентрации в делах.
Постоянное напряжение вызывает только отрицательное воздействие. Мозг утрачивает способность к самообладанию. Уменьшаются интерес и познавательные способности. Увеличивается риск болезней сердца, сосудов. Теряется контроль за весом и физической подготовкой. Появляются депрессивные мысли и подавленное эмоциональное состояние.
Читайте также: Специализированная одежда
Хорошая новость заключается в том, что эмоции можно и нужно контролировать. Управлять своими эмоциями умеет большинство успешных людей. Собственно, без этого успех бы к ним и не пришел.
Управление эмоциями – это такой же навык, как и остальные. Достаточно регулярно следовать определенным правилам и развивать в себе качества успешных людей.
1. Они благодарны за то, что они имеют
Чтобы оставаться спокойным, чаще выражайте благодарность. Регулярное осмысление того, что вы имеете и благодарность за это приводит к снижению гормона стресса кортизола на 23%. По исследованиям Калифорнийского университета благодарные люди чаще находились в хорошем настроении, были более энергичными и физически активными.
Читайте также: Профессия переводчик
2. Они не прогнозируют неудачи
Успешные люди не тратят много времени на прогнозирование будущего и негативных последствий. Что бы вы не делали, невозможно подготовиться сразу ко всему.
Вопрос “А что, если?” помогает устранить самые очевидные риски. Однако, излишнее погружение приводит к отрицательному результату. Вместо отстраненного и холодного взгляда в будущее, многие получают под негативные эмоции, теряют былой запал.
Поэтому не стоит тратить очень много времени на вопрос “А что, если?”, однако, совсем игнорировать его не стоит.
Читайте также: Зубной техник. Из личного опыта
3. Они думают о хорошем
Позитивные мысли помогают удерживать уровень стресса в приемлемых рамках. Когда человек размышляет о хорошем, мозг переключается и отдыхает. Чем дольше длится позитив, тем быстрее снижается напряжение.
Конечно, в трудные дни сложно заставить себя думать положительно. Старайтесь находить хорошие моменты каждый день. Как только замечаете отрицательные мысли, пытайтесь переключиться на что-нибудь другое. Это придаст сил и энергии.
4. Они недоступны вне рабочего времени
Круглосуточное ожидание звонка колоссально изматывает нервную систему. В таком режиме невозможно оставаться спокойным. Эффективность и успешность – это не выжимание из себя всех соков. Необходимо понять, что если не давать себе отдых и свободное время от гаджетов, то очень быстро наступит нервное истощение и депрессия.
Читайте также: Продавец-консультант. Из личного опыта
Успешные люди остаются на связи только в рабочее время. За его пределами наступает период отдыха и восстановления. Поэтому нет ничего удивительного в том, что они отвечают на звонки и электронную почту не раньше следующего рабочего дня в рабочее время.
5. Они ограничивают количество кофеина
Кофеин стимулирует выработку адреналина. Адреналин один из гормонов стресса, так что чрезмерное употребление кофе вводит организм в состояние напряжения. В первое время кофе действительно действует благотворно. Оно заставляет концентрироваться и работать. Но этот эффект длится недолго. В дальнейшем он перерождается в избыточную взбудораженность и не дает принимать взвешенные решения.
6. Они высыпаются
Отсутствие регулярного и глубоко сна приводит к повышенному напряжению и стрессу. Хороший сон помогает усвоить и сохранить всю полученную за день информацию.
Читайте также: Актер – это не ремесло, а состояние души. Из личного опыта
Мозг во сне не спит, а продолжает работать. Но именно это позволяет на следующий день вставать с позитивным настроением и новыми идеями. Даже если над вами нависли сроки сдачи проектов, все равно старайтесь высыпаться. В противном случае качество работы резко снижается.
7. Они подавляют самокритику
Самокритика и самоедство обрезают крылья. Заставляют оставаться на месте или делать шаг назад. Это одно из самых плохих качеств, которые свойственны людям.
Негативное восприятие себя стимулирует развитие различных комплексов. Зачастую такие мысли лишь плод негативной фантазии и не имеют ничего общего с реальностью.
Как только в мыслях появляется самокритика, записывайте все эти мысли. На бумаге они уже не кажутся такими умными и реальными, как в голове. Если же они подтверждены какими-то фактами, то запись этих мыслей поможет вам увидеть направление для самосовершенствования. Так как осознание проблемы, уже часть её решения.
8. Они отстраняются от внешних факторов
Повышенный уровень стресса вызван в том числе внешними факторами. Только мы не можем влиять на все и всегда. Соответственно, если мы не можем изменить обстоятельства, нужно изменить свое отношение к ним.
Постарайтесь отделить дела, которые действительно идут не так, от всех других. Обычно их значительно меньше. Не стоит брать ответственность за все задачи сугубо на себя, даже если так говорит ваш руководитель.
9. Они используют техники дыхания
Ежедневные дыхательные упражнения помогают сохранять спокойствие. Даже в минуты сильнейшего стресса найдите себе укромный уголок и сконцентрируйтесь на дыхании. Даже кратковременная концентрация на дыхании способна значительно снизить уровень стресса.
Закройте дверь. Сядьте удобно и начните следить за своим дыханием. Мысли будут блуждать и постоянно отвлекать от этой задачи. Мягко возвращайте внимание на дыхание. Для начала занятия в течение одной – двух минут уже считаются успешными. Со временем сможете увеличить продолжительность концентрации до 20 минут.
Контроль дыхания одна из самых эффективных техник по контролю эмоций.
10. Они обращаются за помощью к друзьям
Успешные люди понимают, что не могут быть лучшими во всем. Друзья и знакомые в некоторых областях разбираются намного лучше. Это персональная служба поддержки. Которая уже готова помочь в любую минуту. Привлекайте своих друзей и вы значительно продвинетесь вперед.
Друзья помогают снять стресс и приятно провести время. С ними можно обсудить свои проблемы и переживания, получить ценные советы со стороны.
Возможно Вас заинтересуют:
- 5 фраз, которые облегчат вашу жизнь
- Утренний душ или совет как стать энергичным
- Станьте более счастливым с этими 5 советами
- 9 советов как сделать день эффективным
- Как стать уверенным в себе человеком
- Что такое тайм-менеджмент?
- Как сохранить стрессоустойчивость на работе
- Обзор книжных новинок: Уверенность в себе и Как разговаривать с кем угодно?
- Семья и карьера – в любви и гармонии
- 8 типов токсичных людей, которых нужно убрать из вашей жизни
- Управление карьерой или 5 слагаемых успеха
- Главное желание сотрудников. И это не карьерный рост
- Как изменить свою жизнь
